Der MBSR Kurs
Was erwartet Dich
Über die insgesamt acht Kurstermine werden verschiedene Achtsamkeitsübungen erlernt und geübt. Die Übungen werden angeleitet und bilden die Basis für die Achtsamkeit im Alltag. Sie können unabhängig vom Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden. Im Einzelnen sind das:
- Achtsame Körperwahrnehmung: Body-Scan
- Achtsame Körperarbeit: Sanfte Dehn- und Yogaübungen
- Achtsamkeit im Sitzen und Gehen: Meditation
Ergänzt wird der praktische Teil durch theoretische Beiträge und gemeinsame Auseinandersetzung zu Themen wie: Stressbewältigung, Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, Umgang mit Schmerzen, Akzeptanz und Selbstakzeptanz, achtsame Kommunikation und Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag.
Alle Übungen werden über die 8 Wochen langsam aufgebaut und immer gilt es dabei die eigenen Grenzen zu akzeptieren.
Die acht Wochen
1. Woche
Wir lernen Achtsamkeit ganz bewusst kennen. Üben zusammen Achtsamkeit mit etwas, was wir schon lange kennen (mehr möchte ich nicht verraten) und wagen auch schon die erste Meditation.
2. Woche
Wir reflektieren zusammen, wie wir die Welt um uns wahrnehmen, wie wir sie bewerten und wie wir dies im Alltag wahrnehmen können. Dazu vertiefen wir auch die begonnene Praxis und erweitern unsere Übung um eine erste Achtsamkeitspraxis, die auf den Atem ausgerichtet ist.
3. Woche
Wir vertiefen zusammen unsere Fähigkeiten unseren Körper wahrzunehmen und beginnen mit der Praxis achtsamer und sanfter Körperübungen.
4. Woche
Wir haben inzwischen schon viel Erfahrungen mit unserer Achtsamkeitspraxis sammeln dürfen und wir sind gut vorbereiten, um uns die Wirkmechanismen von Stress anzusehen und zu reflektieren, wie wir diese mit Achtsamkeit durchbrechen können.
5. Woche
Wir haben eine Wahl. Wir haben eine Wahl die Wirkmechanismen von Stress zu durchbrechen und wir vertiefen die Theorie und die Praxis hierzu in dieser Woche.
6. Woche
Wenn wir stressige Situationen reflektieren, wissen wir, welche wichtige Rolle die Kommunikation hierbei einnimmt. Wir widmen uns daher in dieser Woche der achtsamen Kommunikation und der Frage, welchen Einfluss unsere Haltung beim Stresserleben haben kann.
7. Woche
Wir haben viel gelernt und nehmen uns in dieser Woche Zeit uns zu fragen: Wie können wir für uns selbst gut sorgen?
8. Woche
Es wird Zeit Abschied zu nehmen, zurück zu blicken, einen Ausblick zu wagen und auch noch mal zusammen zu üben.
Achtsamkeitstag
Nach dem 6’ten Termin treffen wir uns zu einem besonderen Tag, den Achtsamkeitstag. Wir verbringen diesen in Stille und haben die Gelegenheit unsere Achtsamkeitspraxis für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten.