Der MBCT Kurs
Was erwartet Dich
Über die insgesamt acht Kurstermine werden die grundlegenden Achtsamkeitsübungen aus dem MBCT erlernt und geübt. Die Übungen werden angeleitet und bilden die Basis für die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie. Im Einzelnen sind das:
- Achtsame Körperwahrnehmung: Body-Scan
- Achtsame Körperarbeit: Sanfte Dehn- und Yogaübungen
- Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen
Einübung einer wohlwollenden und sich selbst zugewandten Haltung um sich zu erlauben, Dinge so wahrzunehmen, wie sie sich gerade zeigen.
Die regelmäßige Achtsamkeitspraxis gibt uns die Fähigkeit zum
- bewussten Erforschen alter Muster und mutigem Verlassen ausgetretener Pfade
- erkennen und Durchbrechen automatischer Verhaltensmuster
- erproben von Werkzeugen der kognitiven Verhaltenstherapie
- lebendige Integration der Übungen ins tägliche Leben
Die acht Wochen
1. Woche - Achtsamkeit
Wir lernen Achtsamkeit ganz bewusst kennen. Üben zusammen Achtsamkeit mit etwas, was wir schon lange kennen (mehr möchte ich nicht verraten) und machen auch unsere erste Meditation in diesem Kurs
2. Woche - Im Kopf leben
Wir reflektieren die Mechanismen, mit denen wir aus leicht negativen Stimmungen ungewollt in depressive Gefühle oder Ängste kommen. Dabei vertiefen wir auch die begonnene Praxis und erweitern unsere Übung um eine erste auf den Atem ausgerichtete Achtsamkeitspraxis.
3. Woche - Den zerstreuten Geist sammeln
Wir wenden uns unserem Geist zu. Der gerne alles nutzt um sich weiter zu zerstreuen und sich in Gedanken und Geschichten verliert. Zusammen übern wir hierfür aufmerksam zu werden und uns wieder zu sammeln.
4. Woche - Abneigungen bewusst wahrnehmen
Oft sind es automatisierte Gedanken, die uns in eine Spirale von negativen Gefühlen oder Ängsten führen kann. Wir versuchen diesen Mechanismus genauer zu verstehen und lernen ein Achtsamkeitsübung, die uns helfen kann, aus diesem Mechanismus auszusteigen.
5. Woche - Zulassen und Seinlassen
Wir vertiefen unsere bisher aufgebaute Übungspraxis und versuchen wie wir mit Akzeptanz und Hinwendung Erleichterung erfahren können.
6. Woche - Gedanken sind keine Tatsachen
Gedanken haben viel Kraft. Unser Bild von uns und unserer Welt wird durch unsere Gedanken beeinflusst. Im positiven wie im negativen. Wir üben das zu bemerken und alternative Sichtweisen zu praktizieren.
7. Woche - Für mich sorgen
Wir haben viel gelernt und nehmen uns in dieser Woche Zeit uns zu fragen: Wie können wir für uns selbst gut sorgen, wie können wir Rückfälle vermeiden?
8. Woche - Das neu Erlernte anwenden und ausbauen
Es wird Zeit zurück zu blicken, einen Ausblick zu wagen, die Frage zu stellen wie schaffe ich es weiter dran zu bleiben?
Achtsamkeitstag
Nach dem 6’ten Termin treffen wir uns zu einem besonderen Tag, den Achtsamkeitstag. Wir verbringen diesen in Stille und haben die Gelegenheit unsere Achtsamkeitspraxis für einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten.